Детский массаж  Самара

Фитнес во время беременности

лечебная гимнастика в СамареФитнес во время беременности

Групповые занятия в зале не только поддерживают форму, но и дают массу положительных эмоций. Как же быть, если врач говорит, что фитнес во время беременности — это две вещи, которые совершенно несовместимы и даже опасны для вынашивания плода? И что необходимо отказаться от посещения тренировок? Неужели действительно придется не ходить в зал и бросить общение с подругами по фитнес-клубу, чтобы спокойно выносить и родить здорового малыша?

Фитнес при беременности: что можно

В отличие от большого спорта, умеренные занятия физическими упражнениями вовсе не противопоказаны для беременных женщин, но нужно четко понимать, какие виды фитнеса полезны, а от каких следует отказаться. Как бы не казалось, что беременность — это всего лишь один из возможных нормальных периодов в жизни женщины, надо осознавать, что будущая мамочка в ответе не только за себя, но и за растущий в матке плод. Следует думать не только о себе и своих желаниях, но и заботится об оптимальных условиях для развития малыша.

Так что же из фитнес-тренировок можно использовать при беременности без каких-либо опасений?

Пилатес

Методика Йозефа Пилатеса подразумевает сочетание дыхательных упражнений с физической нагрузкой на большую часть мышц тела. Учитывая почти полную безопасность, можно смело заниматься пилатесом при беременности, но делать упражнения под руководством опытного тренера, с учетом собственных ощущений, и только в первые 2 триместра. В третьем триместре не нужно ходить на тренировки. В любом случае, использование фитнес-занятий позволит укрепить мышцы живота и таза, что отлично скажется в потужном периоде и при восстановлении после родов.

Йога

Одна из фитнес-методик, которая создает совершенно необычную систему дыхательных и физических упражнений. И при этом дополнительные положительные элементы — успокаивающая музыка и необычные ароматы. Все это дает беременной женщине максимальный эффект от занятий: укрепление мышц, душевное равновесие и улучшение кровотока во всем организме. Без проблем можно посещать занятия всю беременность, но выполнять асаны в соответствии с собственными ощущениями.

Аквааэробика

Любые физические упражнения в водной среде абсолютно безопасны для будущих мам. Можно просто плавать, но оптимально заниматься водным фитнесом под руководством инструктора в группе единомышленниц. Срок беременности не имеет значения, но главное ориентироваться следует на себя, прекращая заниматься, если возникают какие-либо проблемы.

Специальные упражнения для беременных

Существуют разные комплексы упражнений для беременных, рассчитанных на каждый триместр. Использовать их надо потому, что беременной женщине следует поддерживать тонус мышц, чтобы к моменту родов без особых проблем родить малыша. Ну, и не надо забывать о необходимости восстановления мышц тазового дна в послеродовом периоде: как правило, у женщин, занимающихся фитнесом, это получается быстро и легко.

Фитнес при беременности: что нельзя

Если женщина и до беременности посещала тренажерный зал, то и находясь в интересном положении, она не захочет расставаться с удовольствием, получаемым от упражнений. И даже, если врач говорит, что беременность и фитнес — это невозможное сочетание, порой вопреки запретам женщина идет в спортзал. Следует понимать, что это может закончиться печально, и в первую очередь — для малыша.

К основным противопоказаниям для любых видов фитнеса надо отнести следующие проблемы у женщины:

  • предлежание или низкое расположение плаценты;
  • постоянная угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни сердца и легких;
  • любые формы внутриутробного страдания плода;
  • недостаток или избыток околоплодных вод;
  • любые инфекционные болезни при беременности.

Даже если этих проблем нет, беременной женщине следует полностью отказаться от всех травмоопасных и экстремальных видов спортивных упражнений (горные лыжи, ролики, футбол, баскетбол и другие). Желательно перестать использовать в тренировочном процессе прыжковые и акробатические элементы, поэтому не надо посещать следующие групповые фитнес-занятия:

  • степ и стрейчинг;
  • лоу и аппер боди;
  • аэробику и функциональный тренинг;
  • любые силовые занятия;
  • танцевальный фитнес с выраженной нагрузкой.

Занятия фитнесом до беременности создают максимум условий для того, чтобы женщина смогла без особых затруднений выносить плод и в родах с минимальными потерями родить малыша. У женщин со слабой мускулатурой, особенно в области живота и промежности, могут быть серьезные проблемы не только во время родов, но и после рождения ребенка. К примеру, опущение органов малого таза из-за слабости растянутых мышц промежности может привести к полному выпадению внутренних органов. Это бывает очень редко, но если случается, то только у тех женщин, которые никогда не посещали тренажерный зал.

При беременности следует поддерживать оптимальный тонус мышц, используя упражнения для беременных или посещая групповые занятия в фитнес-клубе. Но все это надо делать с разрешения врача, под контролем опытного инструктора и постоянно прислушиваться к собственным ощущениям. Как только возникают даже минимальные проблемы, надо прекращать занятия, чтобы сохранить беременность.

Каждая девушка сама решает нужен ли ей фитнес во время беременности или нет.